Notte insonne dopo una notte insonne

La tua vita è diventata una sequenza di notti insonni dopo notti insonni? Stai arrivando alla fine di un'altra dura giornata stanco ma non riesci a dormire?

Oltre alla frustrazione e all'irritazione che derivano dall'insonnia, ci sono anche alcuni seri potenziali problemi di salute legati alla privazione cronica del sonno. Dall'aumentato rischio di incidenti dovuti alla non capacità di concentrarsi completamente il giorno successivo, a effetti a più lungo termine come ipertensione, diabete e danni al sistema immunitario.

Impara a dormire meglio

Imparare a dormire meglio la notte è una parte essenziale del riqualificazione del nostro corpo per tornare a un ciclo di sonno naturale. L'igiene del sonno non significa solo fare un bagno caldo prima di coricarsi, ma anche sviluppare abitudini che possono aiutarti a dormire bene la notte.

Se hai una TV in camera da letto, non mentire a guardarla aspettando di addormentarti. Può aiutare per un breve periodo, ma alla fine risuonerà uno sparo, oppure verrai svegliato bruscamente da una pubblicità che cerca di venderti qualcosa che non desideri.

Per suggerimenti più utili come questo, puoi seguire i nostri blog e leggere di più su una migliore igiene del sonno. Scopri perché dormire bene è importante e come tornare a svegliarti riposato e pronto per un nuovo giorno.

Quanto è importante il sonno?

Tutti conoscono l'importanza di avere uno stile di vita sano. I media moderni sono pieni di consigli sull'importanza di mangiare cibi nutrienti e sui benefici dell'esercizio, ma se il corpo umano non dorme abbastanza, tutte quelle noci, bacche e iscrizioni alla palestra possono essere gettate nella spazzatura.

Tutte le creature che vivono sul pianeta dormono in un modo o nell'altro e gli esseri umani hanno bisogno di lunghi periodi di sonno per ricostruirsi e rivitalizzarsi, per far crescere i muscoli, ripristinare i tessuti e produrre gli ormoni naturali di cui il nostro corpo ha bisogno.

Non dormi abbastanza?

Per essere al meglio, gli specialisti del sonno raccomandano che l'adulto medio in buona salute abbia bisogno di circa 7-9 ore di sonno per notte. In un recente rapporto, la United States Sleep Foundation ha classificato la quantità di sonno richiesta in 9 gruppi di età con neonati che necessitano di 14-17 ore, 9-11 ore per i bambini in età scolare e 8-10 ore per gli adolescenti.

Ovviamente ognuno è diverso, ma in generale gli adulti tendono a dormire in uno dei due tipi di sonno. Sembra che siamo mattinieri o nottambuli. Uno studio dell'Università di Aquisgrana in Germania ha suggerito che sebbene i nottambuli tendano ad avere più resistenza ed essere più produttivi, hanno anche un aumentato rischio di depressione a causa di una sorta di jet lag a lungo termine.

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