Gründe für eine gute Nachtruhe

  • Tom Jones
  • Oct 14, 2020
Gründe für eine gute Nachtruhe

Si bien no está claro exactamente cuánto sueño necesitamos, está claro que dormir es tan esencial como el ejercicio regular, una dieta saludable y beber mucha agua, cuando se trata de nuestra salud física y mental.
Los estudios muestran que las personas que tienen un horario de ejercicio regular combinan una dieta saludable, pero no duermen lo suficiente, pueden no beneficiarse completamente de su entrenamiento o controlar su peso de la manera más efectiva posible.

Antes de analizar los peligros de la falta de sueño y la amplia gama de pastillas para dormir que ayudan a los pacientes a sentirse somnolientos y a conciliar el sueño, veamos primero los muchos beneficios de dormir bien por la noche.

Seis beneficios de dormir bien por la noche

En el blog de esta semana, describimos los seis beneficios principales de dormir bien por la noche, junto con los riesgos opuestos asociados con no dormir lo suficiente, y lo que tabletas para dormir que puede tomar para mejorar sus posibilidades de dormir bien por la noche.

1) El sueño mejora nuestro sistema inmunológico

Con problemas de salud como la reciente pandemia de Covid-19 que afecta a casi todas las naciones del mundo, nuestro sistema inmunológico nunca ha sido más importante. Durante esas 7-8 horas de sueño ininterrumpido, nuestros cuerpos están ocupados produciendo proteínas especiales llamadas citocinas.

Estas proteínas son esenciales para ayudar al sistema inmunológico a luchar contra las infecciones y la inflamación. El sueño también aumenta la producción de anticuerpos y reemplaza las células perdidas que se necesitan en la lucha contra las infecciones.

La falta de sueño afecta su metabolismo. El hecho es que dormir realmente te ayuda a mantenerte delgado, y los estudios han demostrado que las personas que duermen menos de 7 horas tienden a aumentar de peso, debido a la reducción de la cantidad de leptinas (una proteína que hace que el cuerpo se sienta lleno) y a un aumento en la cantidad de grelinas (una hormona que hace que el cuerpo sienta hambre).

Además, la falta de sueño puede afectar su salud general y aumentar el riesgo de desarrollar afecciones médicas graves que incluyen; obesidad, diabetes y enfermedades cardíacas.

2) El sueño mejora la atención y la concentración

Cuando las personas descansan bien, generalmente están más contentas y pueden concentrarse y concentrarse en las tareas durante más tiempo. La capacidad de mantener el enfoque y la concentración durante más tiempo significa que las personas generalmente pueden planificar y completar las tareas diarias con facilidad.

Mejora la atención

El insomnio tiene un efecto negativo en el juicio y ralentiza el proceso de pensamiento. La Fundación del Sueño publicó un artículo que indica que los trabajadores que no duermen tienen un 70% más de riesgo de sufrir accidentes que aquellos que duermen la cantidad recomendada.

Fuera del lugar de trabajo, se ha calculado que el 4% de los accidentes de tráfico mortales se deben al cansancio y la fatiga.

3) El sueño mejora la memoria y el aprendizaje

Los estudios demuestran que dormir ayuda a mejorar nuestra capacidad para recordar información nueva. Lo hace de dos formas diferentes; mejorando la capacidad de concentración mientras está despierto y consolida sus recuerdos mientras duerme.

Aunque no hay forma de probarlo científicamente, se cree que ciertas ondas cerebrales fortalecen los recuerdos durante las diferentes etapas del sueño.

Lo que los científicos saben es que aprender algo nuevo justo antes de dormir aumenta nuestra capacidad para recordar esa información. Esta investigación también ha demostrado que esta nueva información se puede retener incluso después de una breve siesta y, lo mejor de todo, se almacena en nuestra memoria a largo plazo.

4) El sueño mejora el estado de ánimo y reduce el estrés

Una noche de insomnio suele ir seguida de una mañana de mal humor. Cualquiera que haya tenido una mala noche de sueño admitiría sentirse malhumorado, de mal genio y, en general, poco hablador.

Pero si la falta de sueño se convierte en algo habitual, puede provocar problemas psicológicos mucho más preocupantes, y la falta de sueño puede provocar ira, frustración y tristeza.

Reduce el estrés

El sueño también es muy bueno para reducir el estrés. Al tener una rutina de sueño regular, nuestros cuerpos han tenido tiempo de recargarse.

5) El sueño mejora nuestra salud mental

La depresión y la ansiedad suelen ser la causa de los trastornos del sueño. De hecho, los estudios muestran que la ansiedad, la depresión y el insomnio están interrelacionados y que casi siempre uno es la causa del otro.

Si bien hay varias organizaciones que apoyan mental health , las estadísticas encontraron que casi 40% de los problemas de salud mental no se diagnostican ni se tratan.

Los resultados también mostraron que del 40% mencionado anteriormente, solo alrededor del 20% sabía que tenía un problema de salud mental.

Si experimenta ansiedad o ataques de pánico con más frecuencia, puede ser el resultado de no dormir lo suficiente.

6) El sueño mejora las relaciones

¡El impacto positivo de no ser un maldito gruñón puede hacer que las relaciones personales y laborales sean más agradables! Al dormir bien por la noche, la gente se despierta sintiéndose más renovada, más relajada y con más energía.

Mejora las relaciones

Las situaciones que surgen en la vida diaria, en casa y en el trabajo, pueden ser estresantes, y nuestra capacidad para manejar situaciones estresantes se debe a lo relajados que estamos en este momento.

En pocas palabras, al descansar bien, nos damos una mejor oportunidad de lidiar con situaciones cotidianas de una manera más racional.

Mejor higiene del sueño para estar mejor

Para concluir, si duerme bien por la noche con regularidad, puede beneficiarse de una serie de aspectos positivos, como una mejor atención y concentración junto con una mejor capacidad para recordar y retener información.

Mejor sueño

Las personas que duermen de forma saludable también se benefician de la mejora de las funciones del sistema inmunológico y la capacidad de controlar el peso, junto con un mejor estado de ánimo y niveles de estrés, y una mejor salud mental en general.

No dormir lo suficiente establece estos efectos positivos a la inversa y con el tiempo las personas comenzarán a experimentar una reducción de la capacidad de atención y concentración, una capacidad reducida para recordar y retener información y un aumento en los niveles de estrés.

Con un sistema inmunológico debilitado, las personas que no duermen lo suficiente también pueden tener un mayor riesgo de enfermarse que las personas que no sufren privación del sueño.

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Tom Jones Content Writer from the UK with Degree in Medical Science

Tom Jones Ello xing

Escritor de contenidos del Reino Unido con licenciatura en ciencias médicas

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