Gründe für eine gute Nachtruhe

  • Tom Jones
  • Oct 14, 2020
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Obwohl nicht genau klar ist, wie viel Schlaf wir brauchen, ist klar, dass Schlaf genauso wichtig ist wie regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung und viel Wasser, wenn es um unsere körperliche und geistige Gesundheit geht.

Studien zeigen, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, sich gesund ernähren, aber nicht ausreichend schlafen, möglicherweise nicht vollständig von ihrem Training profitieren oder ihr Gewicht so effektiv wie möglich kontrollieren.

Bevor wir uns mit den Gefahren von Schlafentzug und der großen Auswahl an Schlaftabletten befassen, die den Patienten helfen, sich schläfrig zu fühlen und einzuschlafen, wollen wir zunächst die vielen Vorteile einer guten Nachtruhe betrachten.

Sechs Vorteile einer guten Nachtruhe

Im Blog dieser Woche haben wir die sechs Hauptvorteile eines guten Schlafes sowie die gegensätzlichen Risiken eines unzureichenden Schlafes und was Schlaftabletten können Sie verwenden, um Ihre Chancen auf eine gute Nachtruhe zu verbessern.

1) Schlaf verbessert unser Immunsystem

Angesichts gesundheitlicher Probleme wie der jüngsten Covid-19-Pandemie, von der nahezu jede Nation auf der Welt betroffen ist, war unser Immunsystem noch nie so wichtig. Während dieser 7-8 Stunden ununterbrochenen Schlafes ist unser Körper damit beschäftigt, spezielle Proteine, sogenannte Zytokine, herzustellen.

Diese Proteine ??sind wichtig für die Unterstützung oder den Kampf des Immunsystems gegen Infektionen und Entzündungen. Schlaf erhöht auch die Produktion von Antikörpern und ersetzt verlorene Zellen, die im Kampf gegen Infektionen benötigt werden.

Schlafmangel beeinträchtigt den Stoffwechsel. Tatsache ist, dass Schlaf Ihnen tatsächlich hilft, schlank zu bleiben, und Studien haben gezeigt, dass Menschen, die weniger als 7 Stunden schlafen, aufgrund der verringerten Anzahl von Leptinen (ein Protein, das den Körper voll macht) und einer Zunahme dazu neigen, an Gewicht zuzunehmen in der Anzahl der Ghreline (ein Hormon, das den Körper hungrig macht).

Darüber hinaus kann Schlafentzug Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen und das Risiko für die Entwicklung schwerwiegender Erkrankungen erhöhen, einschließlich: Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen.

2) Schlaf verbessert Aufmerksamkeit und Konzentration

Wenn die Leute gut ausgeruht sind, sind sie im Allgemeinen zufriedener und können sich länger auf Aufgaben konzentrieren. Die Fähigkeit, den Fokus zu behalten und sich länger zu konzentrieren, bedeutet, dass Menschen im Allgemeinen in der Lage sind, tägliche Aufgaben mühelos zu planen und zu erledigen.

Verbessert die Aufmerksamkeit

Schlaflosigkeit wirkt sich negativ auf das Urteilsvermögen aus und verlangsamt den Denkprozess. Die Sleep Foundation veröffentlichte einen Artikel, in dem festgestellt wurde, dass schlaflose Arbeitnehmer durch Unfälle um 70% stärker gefährdet sind als diejenigen, die die empfohlene Schlafmenge erhalten.

Außerhalb des Arbeitsplatzes wurde berechnet, dass 4% der tödlichen Verkehrsunfälle durch Müdigkeit und Erschöpfung verursacht werden.

3) Schlaf verbessert das Gedächtnis und Lernen

Studien zeigen, dass Schlaf dazu beiträgt, dass wir uns besser an neue Informationen erinnern können. Dies geschieht auf zwei verschiedene Arten. indem Sie die Fähigkeit verbessern, sich zu konzentrieren, während Sie wach sind, und Ihre Erinnerungen festigen, während Sie schlafen.

Obwohl es keine Möglichkeit gibt, dies wissenschaftlich zu beweisen, wird angenommen, dass bestimmte Gehirnwellen die Erinnerungen während der verschiedenen Schlafphasen stärken.

Was Wissenschaftler wissen, ist, dass das Lernen von etwas Neuem kurz vor dem Schlafengehen unsere Fähigkeit erhöht, sich an diese Informationen zu erinnern. Diese Forschung hat auch gezeigt, dass diese neuen Informationen auch nach einem kurzen Nickerchen erhalten bleiben können und am besten in unserem Langzeitgedächtnis gespeichert werden.

4) Schlaf verbessert die Stimmung und reduziert Stress

Auf eine schlaflose Nacht folgt normalerweise ein mürrischer Morgen. Jeder, der einen schwierigen Schlaf erlebt hat, würde zugeben, dass er sich mürrisch, aufbrausend und im Allgemeinen nicht gesprächig fühlt.

Wenn der Schlafmangel jedoch zu einer regelmäßigen Angelegenheit wird, kann dies zu weitaus mehr psychischen Problemen führen, und Schlafentzug kann zu Ärger, Frustration und Traurigkeit führen.

Reduziert Stress

Schlaf ist auch sehr gut, um Stress abzubauen. Durch eine regelmäßige Schlafroutine hatten unsere Körper Zeit zum Aufladen.

5) Schlaf verbessert unsere psychische Gesundheit

Depressionen und Angstzustände sind häufig die Ursache für Schlafstörungen. Tatsächlich zeigen Studien, dass Angstzustände, Depressionen und Schlaflosigkeit miteinander verbunden sind und dass eines fast immer die Ursache des anderen ist.

Zwar gibt es mehrere Organisationen, die mentale Gesundheit , Statistik fanden heraus, dass fast 40% von psychischen Gesundheitsproblemen bleibt unerkannt und unbehandelt.

Ergebnisse zeigten auch, dass von den oben genannten 40% nur etwa 20% wussten, dass sie ein psychisches Gesundheitsproblem hatten.

Wenn Sie häufiger unter Angstzuständen oder Panikattacken leiden, kann dies daran liegen, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen.

6) Schlaf verbessert die Beziehungen

Die positiven Auswirkungen, kein mürrischer Mistkerl zu sein, können zu angenehmeren persönlichen und arbeitsbezogenen Beziehungen führen! Durch eine gute Nachtruhe wachen die Menschen erfrischt, entspannter und energischer auf.

Verbessert Beziehungen

Situationen, die im täglichen Leben zu Hause und bei der Arbeit auftauchen, können stressig sein, und unsere Fähigkeit, mit Stresssituationen umzugehen, beruht darauf, wie entspannt wir derzeit sind.

Einfach ausgedrückt, indem wir gut ausgeruht sind, geben wir uns eine bessere Chance, mit alltäglichen Situationen rationaler umzugehen.

Bessere Schlafhygiene für ein besseres Du

Um zu dem Schluss zu kommen, dass Sie regelmäßig gut schlafen, profitieren Sie von einer Vielzahl positiver Aspekte, von verbesserter Aufmerksamkeit und Konzentration sowie von einer verbesserten Fähigkeit, sich Informationen zu merken und zu speichern.

Better Sleep

Menschen, die einen gesunden Schlaf bekommen, profitieren auch von verbesserten Funktionen des Immunsystems und der Fähigkeit, das Gewicht zu kontrollieren, sowie von einer verbesserten Stimmung und einem verbesserten Stresslevel und einer insgesamt verbesserten psychischen Gesundheit.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden diese positiven Effekte umgekehrt und im Laufe der Zeit werden die Menschen eine verringerte Aufmerksamkeits- und Konzentrationsspanne, eine verringerte Fähigkeit, sich Informationen zu merken und zu speichern, und eine Zunahme des Stressniveaus erfahren.

Mit einem geschwächten Immunsystem besteht für Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, möglicherweise auch ein höheres Krankheitsrisiko als für Menschen, die nicht an Schlafentzug leiden.

Sind Sie es leid, nicht genug Schlaf zu bekommen?

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Tom Jones Content Writer from the UK with Degree in Medical Science

Tom Jones Ello xing

Content Writer aus Großbritannien mit Abschluss in Medizin

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